Asanas o
posturas son las posiciones del cuerpo que se utilizan para activar y dirigir
la energía para abrir en el cuerpo, tanto en una posición física como
energética. Al utilizar Kundalini Yoga para limpiar los chakras las asanas
sirven para abrir el flujo pránico.
1) Primer chakra, el chakra
raíz (Muladhara): fundamentos, miedo, sobrevivencia
Asana: Postura de cuervo
2) Segundo chakra, el chakra
del sacro (Svadisthana): creación, deseo, relaciones
Asana: postura de rana
Mantén los talones juntos y los dedos de las manos en el piso.
Inhala por la nariz al estirar las rodillas y exhala por la nariz al
ponerte en cuclillas.
3) Tercer chakra, el plexo
solar (Manipura): voluntad, acción
Asana: Postura de estiramiento
Levanta los pies y la cabeza a 10 cm del piso. Sube los brazos
de tal manera que las palmas queden viéndose la una a la otra. Dirige la
mirada hacia la punta de los dedos de los pies y comienza respiración de
fuego.
4) Cuarto chakra, el chakra del
corazón (Anahata): amor
Asana: Postura de camello
Si la postura del camello es muy demandante, coloca las manos en
la cintura para sostenerte y ve hacia atrás con tu cabeza.
5) Quinto chakra, el chakra de
la garganta (Vishuddha): Comunicación
Asana: Postura de cobra
Acuéstate en el piso con las manos debajo de los hombros y las
palmas firmemente colocadas en el piso. Estira los brazos de tal manera
que levantes el corazón, deja que la cabeza siga el movimiento y mantén la
pelvis en el piso. Si el estiramiento es muy demandante intenta la postura
de la esfinge manteniendo tus codos en el piso mientras arqueas la cabeza hacia
atrás.
6) Sexto chakra, el tercer ojo
(Ajna): Intuición, sabiduría
Asana: Guru Pranam
Siéntate sobre talones, trae el torso a los muslos y coloca la
frente en el piso. Estira las manos en el piso de tal forma que queden
enfrente de ti y colócalas en mudra de oración.
7) Séptimo chakra, el chakra de
la cabeza (Sahasrara): Trascendencia, el asiento del alma
Asana: Sat Kriya
Siéntate sobre los talones y estira los brazos arriba de la
cabeza abrazando las orejas y mantén los codos estirados. Entrelaza todos
los dedos excepto el dedo índice, el cual debe apuntar hacia arriba. Los
hombres deben cruzar el pulgar derecho sobre el izquierdo y las mujeres,
el pulgar izquierdo sobre el derecho. Repite “Sat nam” a un ritmo
constante. Al decir “Sat” jala el ombligo hacia adentro y al decir “nam”
relájalo. Sube la energía por la columna vertebral. Mantén los ojos
cerrados. (3-31 minutos)
Sat Kriya es un ejercicio completo de Kundalini Yoga que trabaja
en todos los chakras, es una práctica sorprendente y poderosa, total y
completa en una sola asana y mudra. Al practicar Sat Kriya todos los días
por 40 días se obtiene un efecto profundo en la función de los chakras.
Sat Kriya trabaja específicamente en despertar la energía Kundalini y
ayuda a moverla hacia arriba de la columna a través del sistema de chakras.
Ningún chakra trabaja solo. El sistema de chakras es un sistema
holístico que se interrelaciona. Con kundalini Yoga no puedes trabajar un
chakra sin tratar las necesidades de los otros. El triángulo inferior (el
primero, el segundo y el tercer chakra) se encargan de la eliminación,
mientras que el triángulo superior (quinto, sexto y séptimo chakra) se
enfocan en la acumulación. Estos triángulos coinciden el cuarto chakra, el
chakra del corazón, punto esencial de equilibrio de estas dos fuerzas.
Existe otro kriya llamado Sat Kriya para los chakras que utiliza
Sat Kriya para trabajar concretamente en cada uno de los chakras. Este
maravilloso kriya te permite realizar variaciones de Sat Kriya en
diferentes asanas que afectan específicamente cada chakra y ayudan a
limpiar el cuerpo para permitir que suba la energía kundalini.
